2004年 11月 16日
除脂肪体重とは・・・ |
ダイエットで重要なのは、除脂肪体重を減らさずに、いかに体脂肪だけを減らすかということ。
除脂肪体重・・・体重から脂肪を引いたもの、すなわち筋肉と骨の重さ。
ふと、私の身長の理想体型から、そのときの除脂肪体重を求めてみた。
身長163cmのときの理想体重、すなわちBMI22になる重さは58.5kg
体脂肪率は20~25%として、このときの除脂肪体重は・・・
58.5 ×(1-0.2) = 46.8kg
58.5 ×(1-0.25)= 43.8kg
で、今の私の除脂肪体重は・・・45.9kg
・・・あれ?筋肉は人並みにあるんじゃん。ががががーん。
私が運動音痴なのも、体力ないのも、たんに脂肪が多いだけじゃん。(自明)
今の筋肉を維持しつつ、理想体重(58.5kg)になると・・・体脂肪率は21.5%だ。
だったら、もう少し筋肉つけて、むしろ除脂肪体重増やして・・・・
余計なこと考えてないで真面目に運動しよう・・・。
しかもいまどきの女子の理想体型って、BMI20くらいだし(汗
今の除脂肪体重を維持してBMI20になると、体脂肪率は13.7%です(大汗
★目標★
現在の筋肉を維持しつつ、体脂肪率20%を目指すと・・・57.3kgです。
第一目標は体脂肪率25%、すなわち・・・・・・・・・・61.2kgです。
第一目標達のために・・・
体脂肪を6kg減らす。→7200 × 6 = 43,200kcal 減らす
60日で減量するとして、一日720kcalの減少。
運動で 平均 300kcal/日 消費するとして、残り420kcal/日 を食事から減らす
除脂肪体重・・・体重から脂肪を引いたもの、すなわち筋肉と骨の重さ。
ふと、私の身長の理想体型から、そのときの除脂肪体重を求めてみた。
身長163cmのときの理想体重、すなわちBMI22になる重さは58.5kg
体脂肪率は20~25%として、このときの除脂肪体重は・・・
58.5 ×(1-0.2) = 46.8kg
58.5 ×(1-0.25)= 43.8kg
で、今の私の除脂肪体重は・・・45.9kg
・・・あれ?筋肉は人並みにあるんじゃん。ががががーん。
私が運動音痴なのも、体力ないのも、たんに脂肪が多いだけじゃん。(自明)
今の筋肉を維持しつつ、理想体重(58.5kg)になると・・・体脂肪率は21.5%だ。
だったら、もう少し筋肉つけて、むしろ除脂肪体重増やして・・・・
余計なこと考えてないで真面目に運動しよう・・・。
しかもいまどきの女子の理想体型って、BMI20くらいだし(汗
今の除脂肪体重を維持してBMI20になると、体脂肪率は13.7%です(大汗
★目標★
現在の筋肉を維持しつつ、体脂肪率20%を目指すと・・・57.3kgです。
第一目標は体脂肪率25%、すなわち・・・・・・・・・・61.2kgです。
第一目標達のために・・・
体脂肪を6kg減らす。→7200 × 6 = 43,200kcal 減らす
60日で減量するとして、一日720kcalの減少。
運動で 平均 300kcal/日 消費するとして、残り420kcal/日 を食事から減らす
by kanon_neko
| 2004-11-16 23:22
| ┗雑学・トリビア